1、哑铃:哑铃的使用方法多种多样，bw必威西汉姆联官网可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。2、壶铃:运用壶铃进行健身健美锻炼时，可用单手或双手握住壶把，完成屈臂、bw必威西汉姆联官网弯腰、体侧、纵跳等练习动作，使臂部，bw必威西汉姆联官网腰背部和腿部等部位的肌肉得到锻炼。bw必威西汉姆联官网3、:杠铃一般主要有双臂推举杠铃、提拉杠铃和肩负杠铃进行转体、体屈、下蹲和跳跃等练习。bw必威西汉姆联官网4、拉力器:锻炼时，可根据需要调整弹簧的数量来调节力度。胶带拉力器是由橡胶制成的，两端有握手，中间由橡胶条组成，根据胶条的松紧度来确定拉力的大小。滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成，可以自由地调节配重块的重量。5、跑步机:使用跑步机锻炼要注意正确的跑步姿势：两脚前脚掌依序平行着落，不可跺脚滑行，步子要有节奏。